Je vitamín B stejný jako vitamín B12?
**Zavedení:
Vitamíny jsou základní živiny, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Existuje celá řada různých druhů vitamínů, ale jedním z nejdůležitějších typů je vitamín B. Mnoho lidí si však láme hlavu s rozdílem mezi vitamínem B a vitamínem B12.
V tomto článku prozkoumáme rozdíly mezi vitaminem B a vitaminem B12 a vysvětlíme, proč jsou oba důležité pro naše zdraví.
**Co je vitamín B?
Vitamín B je vlastně skupina osmi různých vitamínů, z nichž všechny jsou rozpustné ve vodě. Každý z těchto osmi vitamínů hraje v těle jinou roli, ale všechny jsou důležité pro udržení dobrého zdraví.
Osm typů vitaminu B je:
Thiamin (B1)
Riboflavin (B2)
niacin (B3)
Kyselina pantothenová (B5)
Pyridoxin (B6)
Biotin (B7)
Folát (B9)
kobalamin (B12)
Vitamíny B se nacházejí v široké škále potravin, včetně celozrnných výrobků, masa, ryb, vajec a mléčných výrobků. Jsou k dispozici také ve formě doplňků.
**Co je vitamín B12?
Vitamin B12, také známý jako kobalamin, je jedním z osmi typů vitaminu B. Je to vitamin rozpustný ve vodě, který hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek a DNA.
Vitamin B12 se nachází především v živočišných produktech, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Vegetariáni a vegani mohou být ohroženi nedostatkem vitaminu B12, protože potraviny rostlinného původu neobsahují významné množství vitaminu B12.
**Rozdíly mezi vitamínem B a vitamínem B12:
Zatímco vitamin B12 je druh vitaminu B, je důležité si uvědomit, že ne všechny doplňky vitaminu B obsahují vitamin B12.
Někteří lidé mohou potřebovat užívat doplněk vitaminu B12 kromě svého běžného doplňku vitaminu B, zatímco jiní mohou potřebovat pouze doplněk vitaminu B12.
Zde jsou některé z hlavních rozdílů mezi vitamínem B a vitamínem B12:
1. Vitamín B je skupina osmi různých vitamínů, zatímco vitamín B12 je pouze jedním z těchto vitamínů.
2. Vitamin B je rozpustný ve vodě a nachází se v široké škále potravin, zatímco vitamin B12 se nachází především v živočišných produktech.
3. Ne všechny doplňky vitaminu B obsahují vitamin B12, takže někteří lidé mohou potřebovat samostatný doplněk vitaminu B12.
**Výhody vitaminu B a vitaminu B12:
Jak vitamín B, tak vitamín B12 jsou důležité pro udržení dobrého zdraví. Zde jsou některé z výhod těchto vitamínů:
1. Vitamín B:
Thiamin (B1) – Pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii.
Riboflavin (B2) – Pomáhá při tvorbě červených krvinek a je důležitý pro dobrý zrak.
Niacin (B3) – Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a je důležitý pro zdravou pokožku.
Kyselina pantotenová (B5) – Pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii a je důležitá pro zdravou pokožku.
Pyridoxin (B6) – Pomáhá při tvorbě červených krvinek a je důležitý pro funkci mozku.
Biotin (B7) – důležitý pro zdravé vlasy, kůži a nehty.
Folát (B9) – důležitý pro tvorbu červených krvinek a pomáhá předcházet vrozeným vadám.
Kobalamin (B12) – důležitý pro tvorbu červených krvinek a DNA.
2. Vitamín B12:
Pomáhá s tvorbou červených krvinek.
Důležité pro nervovou funkci a zdraví mozku.
Může pomoci zlepšit náladu a zabránit depresím.
Může snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny homocysteinu.
**Nežádoucí účinky a riziko nedostatku:
Vitamín B i vitamín B12 jsou obecně bezpečné, ale s těmito vitamíny jsou spojeny některé vedlejší účinky a rizika.
1. Vitamín B:
S doplňky vitaminu B je obecně spojeno velmi málo vedlejších účinků. Někteří lidé však mohou zažít:
Podrážděný žaludek
Průjem
Nevolnost
Zvracení
Existuje velmi malé riziko nedostatku vitaminu B, pokud jíte dobře vyváženou stravu a denně užíváte multivitamin obsahující vitamin B.
2. Vitamín B12:
Většina lidí nepociťuje žádné vedlejší účinky užívání doplňků vitamínu B12. Někteří lidé však mohou zažít:
Podrážděný žaludek
Průjem
Nevolnost
Zvracení
Nedostatek vitaminu B12 může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně:
Anémie
Poškození nervů
Poškození mozku
Ztráta paměti
Deprese
Vegani a vegetariáni jsou ohroženi nedostatkem vitaminu B12, protože potraviny rostlinného původu neobsahují významné množství tohoto vitaminu.
**Závěr:
Stručně řečeno, zatímco vitamín B a vitamín B12 spolu souvisí, není to totéž. Vitamín B je skupina osmi různých vitamínů, které jsou důležité pro udržení dobrého zdraví, zatímco vitamín B12 je pouze jedním z těchto vitamínů.
Vitamín B i vitamín B12 jsou důležité pro naše zdraví a většina lidí může získat potřebné množství těchto vitamínů vyváženou stravou. Někteří lidé však mohou potřebovat užívat vitamín B nebo vitamín B12, aby vyhovoval jejich potřebám.
Pokud si nejste jisti svým příjmem vitaminu B nebo vitaminu B12, je důležité promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem, abyste zjistili, zda potřebujete doplněk užívat.
